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🎐在当今充满不可预测和变数的时代中，重要的是要退后一步，学习如何缓解对我们无法控制的事情的焦虑。📍“控制圈”（circle of control）的概念已经存在了几个世纪。一个简单的控制活动圈是控制压力的好方法。📌花点时间思考一下你可以控制的事情与无法控制的事情之间的区别，这对你和家人很有帮助。这通常有助于我们脚踏实地，并促使我们打破灾难化情况的循环。🏷️放下你无法控制的事情当我们担心时，它确实非常无益，它会导致我们编造可能永远不会实现的极端场景和结果。所以，你看，担心是没有意义的，因为我们不能总是控制结果，而且我们最糟糕的恐惧很可能永远不会成真......我们浪费了精力去思考它们（很多精力）。反过来，我们创造了一个充满焦虑的环境。例如，我们无法控制卫生纸的囤积或新闻上所说的内容，甚至无法控制大流行将持续多长时间。但我们可以控制自己的行为。🔖专注于你可以用控制圈控制的东西与其担心别人在做什么，不如专注于自我提升。 与其沉思最新的充满恐惧的头条新闻，不如关掉电视或断开与社交媒体的连接。在那一刻，你可以控制你的决定，你可以冥想。或者和家人一起玩棋盘游戏。🪅任何人都很容易试图预测未来（大多数情况下我们都假设最坏的情况）而造成灾难，但这不仅会引起焦虑，而且会影响我们对消极情绪的天生反应。🧩现在是时候告诉自己，有些事情我们可以控制，有些事情我们不能控制。提醒自己如何专注于自己可以控制的事情可以帮助我们缓解焦虑，以免焦虑变得不堪重负。