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该吃吃该喝喝，啥事别往心里搁
膳食纤维➕蛋白质➕碳水，再加个维生素更好，该吃啥吃啥，简单点说就是蔬菜➕肉➕主食，再加点水果
吃啥都行，想均衡一点就按这个公式来，还有一些朋友很疑惑，觉得自己已经在吃粗粮荞麦面这些了，怎么血糖还是那么高
大家可能有个误解觉得不吃饭吃粗粮血糖就好，觉得荞麦面也是粗粮，肯定不怎么升糖
还是得想清楚食物里面真正影响血糖的主要物质是什么，是碳水(蛋白质，脂肪另说)，粗粮相比较白米饭而言就是含有更多的膳食纤维，只是升糖的速度可能会比白米饭慢一点，就是我们说的GI(升糖指数)低，吃粗粮并不适用所有人，甚至长时间吃粗粮会增加肠胃负担
我一直觉得吃饭如果血糖不好，除去自身情况之外，那一定是摄入碳水和药物没有匹配好
二型和一型在控糖方面宗旨也不一样，二型是自身胰岛素分泌不足，所以摄入碳水就要控制量，但是一型是无法分泌胰岛素，需要外部注射，那一型除了要考虑摄入碳水和注射胰岛素剂量匹配，还要考虑碳水吸收升糖和药效匹配
手动挡当然没有自动挡方便啦，胰岛素是我们体内唯一可以降低血糖的激素，那无法分泌胰岛素的一型的血糖就特别脆啦，一天血糖跌宕起伏才是常态，血糖一条直线的那是绝对大佬，但其实控糖起起落落也是正常，要注意的是不要低血糖，不要超高血糖，不要大起大落…
每个人对自己血糖要求不一样，不用太关注别人血糖如何，把握自己的节奏就好
与其感叹别人控糖好自己却控不好，不如试试思考一下哪里出了问题，如何改进，这样控糖才会越来越好
我走了十几年，在21年之前我都是不知道怎么控糖，这几年网络方便了学习才慢慢学会控糖，走了十几年才到这样血糖在正常范围内跌宕起伏的状态，不用多感叹什么血糖控的多好，我也是一点点在问题里面找答案一点点学习来的
吃啥都行，想均衡一点就按这个公式来，还有一些朋友很疑惑，觉得自己已经在吃粗粮荞麦面这些了，怎么血糖还是那么高
大家可能有个误解觉得不吃饭吃粗粮血糖就好，觉得荞麦面也是粗粮，肯定不怎么升糖
还是得想清楚食物里面真正影响血糖的主要物质是什么，是碳水(蛋白质，脂肪另说)，粗粮相比较白米饭而言就是含有更多的膳食纤维，只是升糖的速度可能会比白米饭慢一点，就是我们说的GI(升糖指数)低，吃粗粮并不适用所有人，甚至长时间吃粗粮会增加肠胃负担
我一直觉得吃饭如果血糖不好，除去自身情况之外，那一定是摄入碳水和药物没有匹配好
二型和一型在控糖方面宗旨也不一样，二型是自身胰岛素分泌不足，所以摄入碳水就要控制量，但是一型是无法分泌胰岛素，需要外部注射，那一型除了要考虑摄入碳水和注射胰岛素剂量匹配，还要考虑碳水吸收升糖和药效匹配
手动挡当然没有自动挡方便啦，胰岛素是我们体内唯一可以降低血糖的激素，那无法分泌胰岛素的一型的血糖就特别脆啦，一天血糖跌宕起伏才是常态，血糖一条直线的那是绝对大佬，但其实控糖起起落落也是正常，要注意的是不要低血糖，不要超高血糖，不要大起大落…
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与其感叹别人控糖好自己却控不好，不如试试思考一下哪里出了问题，如何改进，这样控糖才会越来越好
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