笔记
7/15/2024 5:43:00 AM
人体中易紧张的肌肉~斜方肌 斜方肌是一块宽阔、扁平、浅表的肌肉，从颈部和躯干的后侧面从颈椎延伸到胸椎区域。 人类斜方肌的起源比任何其他身体肌肉都要广泛。. 该肌肉分为三个部分：上部、下部、中部。
7/15/2024 5:40:00 AM
斜方肌紧张（酸痛） #筋膜 #斜方肌酸痛 斜方肌的酸痛问题和坐姿问题相关程度较大，如果长期存在斜方肌酸痛问题，需要先对周围挛缩的肌肉进行放松处理，然后加强周围相对无力的肌肉： 1
7/15/2024 5:08:00 AM
运动损伤的恢复方式 你可以采取很多措施来减少受伤的可能性，但是不管你多么小心，为所选运动做多少准备，受伤仍有可能发生。. 好消息是，受伤不一定影响你运动成功的梦想，或给你的训练计划带来大麻烦。.
7/15/2024 4:58:00 AM
4️⃣个动作判断你究竟是不是腰突！ 直腿抬高测试是一种常用的检查方法，用于评估下背部和下肢疼痛，尤其是腰椎间盘突出。 动作A 1️⃣-操作:抬高患侧下肢，保持膝关节伸直。 -目的:初步筛查神经根
7/15/2024 4:56:00 AM
健身易忽视的肌肉~臀中肌 1️⃣臀中肌在日常中容易出现被抑制的情况：长时间站立、侧卧位睡姿、二郎腿、强大的内收肌 2️⃣臀中肌在训练中容易被忽视加强，可通过侧向的移动或者是侧平板等方式进行加强
7/15/2024 4:52:00 AM
不可忽视的肌肉～臀中肌 臀中肌位于人体骨盆两侧稍后方的位置，在各项运动中以及行走和跑步中都发挥着稳定的作用。. 1、腰两侧出现紧张和酸痛，可以侧卧抬高同侧的腿感受发力能力，不适侧会有力弱的感觉，
7/15/2024 4:47:00 AM
你知道筋膜刀吗？ 筋膜刀又称器械辅助软组织松解（IASTM）， 是一种用于软组织治疗的肌筋膜干预技术， 是基于詹姆斯 西里亚克斯交叉摩擦按摩的原理。. 通常使用由不锈钢制成的仪器进行操作， 这些
7/15/2024 4:41:00 AM
跑步特点及常见损伤-短跑、中长跑 跑步是我们喜闻乐见的运动方式 一双鞋、一套衣服、一块平整的场地 即可尽情的挥洒汗水，消除疲惫 记得跑前10分钟左右的热身 跑后修正和拉伸 减少运动后乳酸的堆积和
7/15/2024 4:30:00 AM
⚠️你知道什么是交叉韧带（ACL）损伤⁉️ ⚠️什么是交叉韧带（ACL）损伤⁉️ ✅前交叉韧带是膝关节内的一个重要结构，它连接股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位，维持膝关节的稳定性 。
7/15/2024 4:23:00 AM
肩胛骨内侧缘不适（肩胛骨缝） 在日常生活中，大多数人可能都会有一两次遇到 肩胛骨内侧缘不适 的问题（图1红线处），那今天我们就来逐个分析是为什么会出现这个问题： 1、肩胛提肌：如果肩胛骨出现下回